Zone Diet: To systemer til at komme i gang

OPMÆRKSOMHED! Denne artikel er kun til informationsformål. Artiklens forfatter, der begrænser sig til at rapportere, hvad der er nødvendigt for det pågældende ernæringssystem, afholder sig fra enhver kommentar og har ikke til hensigt at fraråde eller fraråde at følge den.

Shutterstock

For at få de rigtige mængder makronæringsstoffer skal Dr. Sears har udviklet to forskellige systemer:

• Palm hånd system;
• Bloksystem.

(fisk eller kød) lige så meget som din håndflade (eksklusive fingrene), hvad angår forlængelse og tykkelse.

Endelig afsluttes måltidet med en mængde frugt svarende til mængden af ​​to af dine knytnæver. Hvis du ikke vil opgive pasta eller brød, skal du reducere mængden af ​​grøntsager og erstatte frugten med en mængde pasta eller brød svarende til størrelsen på din knytnæve.

= 9 g

1 blok protein = 7 g

1 blok fedt = 3 g.

Disse blokke repræsenterer procenterne 40/30/30 og skal altid tages i forholdet 1: 1: 1, det vil sige: en blok kulhydrater (9 g) + en af ​​protein (7 g) + en af ​​fedt (3 g).

(også gennem en simpel hudtest) og træk den fra den samlede vægt for at estimere den magre masse. LEAN MASS = TOTAL VÆGT -% FEDT.

Beregn, baseret på magert masse, proteindelen gennem et fysisk aktivitetsindeks:

1. 1.1: ren stillesiddende
2. 1.3: stille arbejde, uden træning eller regelmæssig sportsaktivitet
3. 1.5: træne mere lavintensive fitnessaktiviteter; fede emner
4. 1.7: stressende job; fag, der træner mindst tre gange om ugen eller systematisk dyrker en sport
5. 1.9: Arbejde og daglig aerob eller vægttræning
6. 2.1: tung daglig træning
7. 2.3: uddannelse til konkurrencemæssige formål.

Eksempel: en elev, der træner tre eller fire gange om ugen, har et fysisk aktivitetsindeks på 1,7, derfor: LEAN MASS X 1.7 = DAGLIGT PROTEINBELØB

• Baseret på den daglige proteinkvote vil du beregne blokke af proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Lad os antage, at din proteinkvote er 120 g.

Så: 120g ÷ 7 (gram protein pr. Blok) = 17,2, som vi vil tilnærme os til 17 blokke, derfor respekterer vi altid forholdet 1: 1: 1: 17 blokke protein + 17 blokke kulhydrater + 17 blokke af fed. De vil derfor blive opdelt i løbet af dagen, for eksempel i:

• Morgenmad: 4 blokke proteiner, kulhydrater, fedt;
• Snack: 2 blokke proteiner, kulhydrater, fedtstoffer;
• Frokost: 5 blokke proteiner, kulhydrater, fedtstoffer;
• Snack: 2 blokke proteiner, kulhydrater, fedtstoffer;
• Aftensmad: 4 blokke proteiner, kulhydrater, fedtstoffer.

Fordeling af makronæringsstoffer To systemer til at komme ind i området Sådan starter du det gradvist "Alle" italiensk "Zone Diet Zone Diet Eksempel