Mange mennesker lægger deres løbesko væk, så snart temperaturen falder og finder i den overdrevne kulde udenfor en forhindring for stor til ikke at løbe.
ledsaget af en lille smule sprød luft i ansigtet.
For det første kan løb i den kolde årstid hjælpe med at forbedre udholdenhed. Tom Holland, motionsfysiolog, sportstræner og forfatter til The Marathon Method, siger "jo koldere luft, desto mindre belastning lægger træning på kroppen, og det gør løb meget lettere."
Det styrker også immunsystemet og hjælper med at afværge sæsonbetingede lidelser som forkølelse og ondt i halsen.
For ikke at tale om de psykologiske fordele.
I forbindelse med forkortelsen af dagene og faldet i sollys stiger stemningsforstyrrelser og følelser af tristhed og apati hos mange mennesker. At dyrke sport, også takket være frigivelsen af endorfiner, hjælper med at modvirke disse stemninger og bedre håndtere daglig træthed.
Løb er en af de bedste måder at tabe sig på.
Du kan beslutte, om du vil køre på tom mave eller på fuld mave, fordi begge varianter har fordele og ulemper.
Vejrtrækningsmetoder og forståelse for, hvordan man gør det bedst, er også afgørende for at forbedre løbens resultater.
om vinteren, hvilket sikrer, at ydeevnen ikke påvirkes, men samtidig uden at blive syg.
Materialet til det, du har på, skal være teknisk, for udover at være ganske behageligt regulerer det sved og kropstemperatur.
Bedre at vælge tætsiddende beklædningsgenstande for at reducere mængden af luft mellem huden og stoffet og forblive varmere.
Vær også forsigtig med at bruge det rigtige fodtøj og ikke overdrive det, ellers er risikoen at pådrage sig en metatarsal stressfraktur.
Klæd dig i lag
Hvis temperaturen er virkelig kold, er iført flere lag nøglen til succes.
Når du begynder at løbe, er du mere modtagelig for kulde, og du har en tendens til at mærke de lave temperaturer mere.
Med tiden, mens du løber, stiger kropstemperaturen, og du begynder at opfatte en større varme, hvilket får dig til at tage nogle lag tøj af, som i starten ikke engang synes at være tilstrækkelige til at varme tilstrækkeligt. Tøjet, der tages af, øges gradvist med længden af løbeturen og går hånd i hånd med fjernelse af noget tilbehør, der også bruges til at varme op.
Det er meget vigtigt at have tøj med lommer og lynlåse, hvor man kan opbevare det, man kommer af med undervejs.
Beskyt ekstremiteterne
Ekstremiteterne på kroppen er de første til at køle ned, så glem aldrig særlige handsker, vinter- eller termostrømper og et hovedbeklædning, især for dem der er skaldede, da over 30% af varmen går tabt gennem hovedet.
For at beskytte panden og ørerne er specifikke bånd til løberen også nyttige, som også kan bruges til at dække halsen.
, som tager et par minutter mere at blive klar til træning.
For at undgå risikoen for skader så meget som muligt er det derfor vigtigt at varme op længere end forventet, mindst 12-15 minutter.
Målet er at øge din puls, få dit blod til at pumpe mere gennem venerne og gøre dine bevægelser mere smidige og flydende.
Strækning er også et skridt for ikke at blive glemt og skal gøres i et varmt miljø.
Strækning i sin passive variant kan også være meget nyttig til bekæmpelse af hjerte -kar -sygdomme.
Så snart du holder op med at løbe, falder din kropstemperatur hurtigt, og hvis du gør det udendørs, udsættes du for risiko for at rive i. For ikke at blive syg er det lige så vigtigt ikke at blive våd for længe efter træning og ændre sig hurtigst muligt .
Crab Walk er også glimrende som opvarmningsøvelse.
Hvis du vælger at løbe, er det vigtigt at gøre hvad du kan for at forhindre traumer og skader under løb.
Vær opmærksom på din vejrtrækning
Et element, der ikke skal undervurderes, er den kolde luft, der rammer brystet og lungerne.
Over tid har kroppen en tendens til at vænne sig lidt til det, men de første sæsonmæssige løb i kulden, hvis de udføres uforsigtigt, risikerer at efterlade hoste og ondt i halsen som en gave.
Indånding af kold luft med besvær kan faktisk have denne effekt på åndedrætssystemet, så selvom fristelsen nogle gange er stærk, er det bedre ikke at åbne lynlåsen for meget i brysthøjde, når du begynder at svede og mærke kulden mindre .
Selv at gå 11 minutter om dagen kan have gode sundhedsmæssige fordele.
, du skal bare føle dig motiveret og med den rigtige ånd, og udstyre dig selv med det mest passende udstyr. Med kortere dagtimer er det normalt at blive fristet til at blive hjemme, frem for at gå ud for at dyrke sport, men overbevise dig selv om at gør det forbedrer det psyko-fysiske velbefindende i alle dets facetter.
I hvert fald de første par gange er det bedre at løbe, før solen går ned, for at undgå at løbe ind i land dækket af tynde, men ofte usynlige islag.
At løbe hver dag kan have mange fordele.
