Abdominal øvelser med Pilates Matwork

En Pilates Matwork -rutine, der hjælper os med at styrke mavemusklerne. I videoen vil vi sammen se nogle øvelser til at tone maven dybt.

, hænder under knæene (4 gentagelser)

Jeg runder søjlen og skaber et C med ryggen, de udstrakte arme stiger opad og ned mod måtten (8 gentagelser)

Jeg afrunder kolonnen ved at oprette et C med bagsiden. De udstrakte arme laver 4 driblinger, mens det ene ben er strakt til jorden med en hamretå og det andet bøjet (skiftevis til højre og venstre) til jorden (4 gentagelser)

Arm stræk op og løft enkelt knæ modsat armen (skiftevis højre og venstre) (4 gentagelser)

Jeg strækker armene sammen opad og løfter et enkelt knæ (skiftevis til højre og venstre) (8 gentagelser)

Højre armstrækning og venstrebenstrækning mod måtten (8 gentagelser)

Venstre arm forlængelse + højre ben forlængelse mod måtten

Knæ hævet til bordarme strakt opad. Modsat arm- og benstrækning (8 gentagelser)

Venstre arm + højre ben strakt til måtten, stiger spændt opad (8 gentagelser)

Højre arm + venstre ben strakt til måtten og gå op strakt opad (4 gentagelser)

Enkelt ben strækker sig skiftevis til højre og venstre opad med hamretå (8 gentagelser)

Enkelt højrebenspedal (8 gentagelser)

Enkelt venstrebenspedal (8 gentagelser)

Komplet pedalering med hævet cervikal (8 gentagelser)

Saks, der trækker benet til brystet og skifter dem med 2 fjedre (8 gentagelser)

Saks Cervikal på jorden ben strakt opad 8 Alternativt højre og venstre ben, et lige ben sænker sig mod måtten og et bøjer, da jeg ville tegne en pil (8 gentagelser)

Ben strakt ned mod måtten med hammerspidser, ved 45 ° bøjer de og stiger lige opad. Jeg placerer benene igen ved 45 °, hurtige små trin i lufthammerspidserne tæller 10 gange.

Sidste strækning. Helt på jorden strækker vi os ud på måtten, arme og ben lange. Rul op, sidde tilbage på gulvet og sekvensen for maven er slut.

Pilates øvelser for mavemuskler og arme for over 50

Pilates øvelser til bækkenbund og indre lår

Triceps: Pilates øvelser der skal laves derhjemme

Pilates -øvelser til ben og balder med en stol

Stående pilates -øvelser til ben og arme

Pilates -øvelser: Varianter af skulderbroen til at tone bagdelen

Tags.: gå seksuelt overførte sygdomme fordøjelse af mad