En række øvelser til at tone bagdelen og det indre lår ved hjælp af miniballen.Miniballen er en blød og oppustelig Pilates -bold med en diameter på 20/25 cm, skaber ustabilitet og modstand ved at øge muskelarbejdet.
i barnets positionVenstre ben
- Benløfter x 8
- Ekstra roterede benløfter x 8 + 8 fjedre
- Strækker sig i barnets position
Lig på din højre side
- Tilsætning af lige ben x 8
- Bencirkler strakt x 5 x hver sans
- Bøjede benabduktioner x 8 + 8 fjedre
- Intra og ekstra bøjet knærotation x 8
- Twisted glute stretch
Lig på din venstre side
- Tilsætning af lige ben x 8
- Bencirkler strakt x 5 x hver sans
- Bøjede benabduktioner x 8 + 8 fjedre
- Intra og ekstra bøjet knærotation x 8
- Twisted glute stretch
- Kugletryk x 8 + 8 fjedre
- Indre lårstrækning