At drikke kaffe, så snart du vågner, hjælper mange mennesker med at fylde op med energi til arbejdsdagen, men efter flere års forbrug kan det ske, at koffein har mindre effekt, og at det ikke længere er nok bare en kop at oplade det, men det er nødvendigt at drikke flere..
.
Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan koffein blokere op til 50% af disse receptorer, når de indtages gentagne gange i løbet af dagen, selvom det ikke bør misbruges for at undgå den modsatte effekt. Intermitterende snarere end religiøst hver morgen.
Ud over kaffe er koffein også til stede i matcha -te.
kompenserer for dens høje tilstedeværelse ved at anvende flere adenosinreceptorer til at bekæmpe det.
Det er heller ikke alle mennesker, der reagerer ens på stoffer. Tolerance er faktisk delvist påvirket af genetik, og for samme forbrug kan reaktionerne være forskellige.
Selv fra et rent medicinsk synspunkt er det endda bedre, selvom du indser, at kaffens virkning på din krop ikke længere er, hvad den plejede at være, det er bedre ikke at overdrive mængderne. Ifølge Efsa -retningslinjerne, European Food Safety Authority , den daglige dosis, der ikke bør overskrides, er 400 milligram, cirka 4 kopper. Misbrug af koffein udsætter dig for risikoen for:
- hovedpine,
- søvnløshed,
- nervøsitet,
- irritabilitet,
- hyppig vandladning eller manglende evne til at kontrollere vandladning,
- hurtig hjerterytme,
- muskelrysten.
Undgå pludselige stop
Når afhængighed og afhængighed er udviklet, er det derfor nødvendigt at reducere indtagelsen af koffein, men pludselig at stoppe kan være skadeligt og forårsage abstinenssymptomer som hovedpine, træthed, koncentrationsbesvær, kvalme, muskelsmerter og irritabilitet. 12 til 24 timer efter den sidste dosis koffein og varer to til ni dage. For at undgå dem skal du gradvist reducere indtagelsen og holde styr på de daglige mængder. Alternativt kan en gyldig erstatning være koffeinfri kaffe.
. For at sikre, at du har en varig energiforsyning, er det ideelle at kombinere et magert protein med et fiberrigt kulhydrat. Eksempler på dette er fedtfattig yoghurt med frugt, æbleskiver med jordnøddesmør eller gulerødder og ost.
Drik en smoothie
Start dagen med en frisk frugt- og grøntsagsdrink er en fantastisk måde at få et boost af morgenenergi, endnu bedre, hvis du tilføjer grønne grøntsager til din smoothie. Disse grøntsager indeholder faktisk naturlige nitrater, der omdannes til nitrogenoxid i kroppen, åbner blodkarrene og sikrer større tilførsel af ilt og energigivende næringsstoffer til kroppens celler.
Smag mælken til med rødbederne
Bland blot roepulver, varm usødet mælk, en knivspids kanel og en skvæt ahornsirup eller honning for at sikre, at der tilføjes ekstra energi, da rødbeder indeholder høje niveauer af energigivende nitrater. Matcha latte.
Hydrer ordentligt
At drikke mindre end den anbefalede mængde vand om dagen og derfor være lidt dehydreret kan føre til træthed. For at undgå denne fornemmelse er det udover at indtage mindst to liter vand i løbet af dagen, nyttigt at drikke et glas - eller urtete - om morgenen umiddelbart efter at have vågnet.
Kom i gang
Motion øger pulsen, og ved at få blodet til at strømme hurtigere, tillades ekstra ilt og næringsstoffer at blive sendt til musklerne, som derefter føles mere energiske. Det tager ikke meget at drage fordel af denne fornemmelse, selv en rask gåtur på cirka tyve minutter.
