Se videoen
- Se videoen på youtube
kurateret af Selena Mercandelli og Elena Vitale
og om forlængelse af rygsøjlen Det er forberedende til al "bagbøjning" fra jorden (bueformerne).
Betydningen
Udtrykket Salamba på sanskrit betyder "støtte", mens bhujanga er slangen ", asana betyder" position ". Vi kan derfor bogstaveligt oversætte Salamba Bhujangasana som" slangens position med støtte ", konventionelt kaldet af alle som positionen for" sfinx ", fordi kroppen indtager positionen som en sfinx.
Når du øver
Sfinx -stillingen er forberedende til dybere rygåbningsasanas, såsom Sethu Bandha Sarvangasana, halvbroen eller Urdhva Dhanurasana, den fulde bro fra jorden. Det indsættes normalt i begyndelsen af en cyklus med liggende positioner, som får rygsøjlen til at varme op og gradvist åbne sig og derefter ankomme for sikkert at udføre broer eller halve broer fra jorden.
Sekvens og gentagelser
Knæl på måtten med bedende hænder foran brystet, placer dine hænder på jorden, peg dine fødder og ret dine ben for at bringe dig selv i den nedadgående hundestilling, forlæng dine ben og ryg godt. Bring derefter dine knæ, bryst og hage til jorden, og glid fremad hvile din mave og pande. Spred dine ben lidt fra hinanden og stræk dine arme ud foran dig. Begynd at gå baglæns med dine hænder, indtil dine underarme hviler på jorden. Ved at udnytte underarmene åbner du brystet bredt, bringer halebenet tilbage mod pubis, og hvis du ikke har problemer med livmoderhalsen, beskæres blikket opad. Bliv i denne position i fem lange, dybe vejrtrækninger. Bring derefter langsomt din pande tilbage til jorden .
Fordi det er godt
Fordelene ved Sphinx -stillingen er mangfoldige. Det justerer rygsøjlen og alle rygmuskelkæderne, styrker ryggen, toner bryst og skuldre. Fri for træthed.
Mavemusklerne tones op, de indre organer i maven masseres.I den opadgående fase, i tilfælde af menstruationssmerter hos en kvinde, lindres ubehaget.
I nedstigningsfasen forbedrer buktrykket fordøjelsen, gastrisk tilbagesvaling, forstoppelse og cirkulation i benene.
Udøvelsen af Salamba Bhujangasana har imidlertid nogle små kontraindikationer: det anbefales ikke til gravide eller i tilfælde af ryg- og underlivskirurgi.
Generelt er det i tilstedeværelse af skader, smerter eller kroniske patologier vigtigt at altid diskutere med en lærer, der kan foreslå passende varianter.
og balder og ben.Betydningen
Sanskritordet bhujanga betyder "slange", mens asana betyder "kropsholdning". Vi kan derfor oversætte ordet Bhujangasana som "slangestilling". I yoga blev det dengang konventionelt kaldt "cobra position", fordi hovedet, torso og arme under den opadgående stigning antager en kropsholdning, der minder om formen af en cobra, der strækker sig mod himlen.
Når du øver
Cobraen er sammen med Sphinx -stillingen en forberedende asana til de dybere rygåbninger, vi står overfor, når vi beslutter os for at udføre Sethu Bandha Sarvangasana, halvbroen eller Urdhva Dhanurasana, den komplette bro fra jorden.
Sfinx, Cobra og hund på hovedet er normalt indsat i en cyklus med liggende positioner, som løsner rygsøjlen, opvarmer den og får den til at åbne gradvist for sikkert at udføre broer eller halve broer fra jorden.
Sekvens og gentagelser
Knæl på måtten med hænderne i bøn foran brystet. Placer dine hænder på jorden, peg dine tæer og stræk dine ben og tilbage i den nedadgående hundestilling. Bring derefter dine knæ, bryst og hage til jorden, og glid fremad, hvil din mave og pande på måtten. Skub benene hårdt på jorden, glid med skambenet fremad, udfør en lille tilbageføring af bækkenet, og hold skamben stærk på jorden, albuerne bøjet i hofterne.
Åbn dit bryst, lad skulderbladene glide nedad og indånding, udvid den forreste del af torsoen opad. Hvis du kan, skal du strække dine arme gradvist ud, men holde din pubis altid hvile på jorden og se op på himlen som en slange, der strækker sig lodret . Bliv i positionen i fem vejrtrækninger, bøj derefter langsomt albuerne og vend tilbage til jorden, hvile brystet og panden. Bring balderne mod dine hæle og hvil panden på jorden. Løft derefter langsomt op.
Fordi det er godt
Cobras position forbedrer rygsøjlens fleksibilitet og giver elasticitet til lungerne takket være brystets åbning.
Hos kvinder toner det æggestokkene og livmoderen, lindrer menstruations- og gynækologiske lidelser og forbedrer cirkulationen i bækkenområdet. Det er gavnligt for maveorganerne, især leveren og nyrerne, som masseres i opadgående fase.
Asanas i denne familie anbefales til mennesker, der har stiv ryg, lændesmerter, isjiasmerter, glidning eller knusning af de intervertebrale skiver.
Vi skal bare have alt på måtten!
Denne uddannelse udføres i samarbejde med Yogaessentielt
