De vigtigste muskler påvirkes
- Ben
- Balder
- Skuldre
- Arm
Træningsvanskeligheder
Middels sværhedsgrad
Udførelse af Sumo -squat foran med vægtstangspresse:
- Stå op lige med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden og rullet ud
- Placer vægtstangen foran dine skuldre, hold ryggen lige og håndfladerne vendt fremad, bøj knæene og sænk balderne mod gulvet
- Kontroller nedstigningen, og langsomt, mens du holder stangen stille, stiger med kroppen ved at løfte stangen over hovedet og strække armene opad; hold positionen i et par sekunder, og sænk langsomt stangen til startpositionen.
- Bring dine knæ forbi tæerne
- Bøj din ryg
- Flyt stangen under opadgående forlængelse af armene
- Antag en position med dine fødder lige, ikke roteret.
